Especialistas consultados pelo O Otimista definem a caminhada como uma das melhores maneiras de transformar a rotina e adquirir qualidade de vida. Quando realizada pela manhã, há acréscimo de ganhos
Danielber Noronha
danielber@ootimista.com.br
A primeira hora do dia pode ser o momento ideal para adicionar um lembrete ao despertador e adquirir hábitos mais saudáveis. Especialistas definem a caminhada matinal como ótimo artifício para deixar de lado o sedentarismo, uma vez que é definida como prática de moderado impacto e pode ser realizada em apenas 30 minutos, tomando pouco tempo para quem tem uma rotina atribulada ou precisa vencer a indisposição.
A Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), conforme lembra o médico cardiologista Vicente Giffoni, recomenda 150 minutos de caminhada por semana. “Considerando cinco dias da semana, seria possível fazer 30 minutos ao dia, com uma passada um pouco mais rápida do que quando caminha de um ponto ao outro de casa, por exemplo”, explica. Apesar de parecer pouco tempo, pondera, os ganhos são inúmeros. “Tem potencial para reduzir a pressão alta, melhorar a resistência à insulina, reduzir as glicemias e melhorar a disposição do paciente, pois libera endorfinas e serotonina”, elenca.
Prevenção contra doenças
Quando feita pela manhã, endossa, coincide com o período em que ocorre o pico de liberação do hormônio cortisol, fazendo o praticante ter maior disposição ao longo do dia. “Os benefícios se expressam, ainda, na redução de eventos cardiovasculares, à medida em que a pressão e o diabetes são controlados e a obesidade é evitada”, destaca. O cardiologista alerta que tais patologias se dão por fatores de risco, como hipertensão, diabetes, tabagismo, sedentarismo e obesidade. “Quando se preserva os vasos sanguíneos, se evita infartos, AVCs [acidente vascular cerebral] e doenças renais.”
Rotina e comprometimento
Para potencializar os benefícios da caminhada matinal, frisa o profissional de educação física Welton Godinho, é preciso criar uma rotina. “A motivação é, sem dúvidas, muito importante, mas a repetição é que cria o hábito e ajuda a acabar com o sedentarismo. A caminhada é uma atividade aeróbica, pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade”, aconselha. Com a constância, projeta, o praticante pode aumentar impacto do exercício e realizar corridas. Nestes casos, o tempo de duração pode variar entre 75 e 150 minutos semanais.
No contexto da atual crise sanitária, aponta, a prática da modalidade ganha força, pois mobiliza milhões de células imunes no organismo. “Pela manhã, tem o benefício de ter o clima mais agradável, a cidade ainda não está tão agitada, com engarrafamento e barulhos e ajuda a manter uma sensação de ânimo e disposição ao longo do dia”, indica o também integrante da Comissão de Saúde do Conselho Regional de Educação Física da 5ª Região (CREF5-CE). Neste sentido, devem ser evitados os horários entre as 10 horas e 16 horas, quando a incidência do sol é maior e a temperatura costuma ser mais elevada.
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Dicas para uma caminhada saudável:
– Optar por roupas leves e tênis apropriados;
– Evitar locais de intensa movimentação ou terreno irregular;
– Buscar espaços de maior contato com a natureza e ar fresco;
– Privilegiar horários no início ou ao fim do dia;
– Se alongar antes e depois do treino;
– Usar máscara de proteção facial;
– Portar garrafa d’água para se hidratar constantemente;
– Usar filtro solar.
