Especialista destaca que o ideal é uma refeição completa, com carboidrato, proteína e salada. O que vai fazer diferença para os resultados no corpo são as refeições consumidas durante todo o dia

Emanuel Furtado
emanuelfurtado@ootimista.com.br

Após o treino, nada de consumir pouco alimento. O grande segredo está em repor os nutrientes perdidos para o corpo se recuperar do exercício, restabelecer energia e aumentar o fortalecimento muscular.  Uma refeição completa e não tão distante do treino é o ideal para manter o organismo mais saudável. 

“É muito importante a alimentação conter proteínas, que são construtores e vão ajudar na recuperação da estrutura muscular, assim como carboidratos para repor energia e água para hidratar. Deve-se consumir também alimentos que são fontes de vitaminas e minerais com potencial anti-inflamatório, como as frutas e legumes. Mas não é necessário comer ainda na academia. Você pode esperar a próxima refeição, fazê-la completa e com calma”, indica a nutricionista Amanda Maia.

Ela diz que se o treino for antes do almoço ou jantar, cai bem uma refeição completa contendo batata ou arroz, frango ou carne e salada, por exemplo. “Já se for pela manhã ou à tarde, o pós-treino pode ser um lanche com sanduíche integral ou iogurte com fruta, ou mesmo vitamina de leite com fruta”.

Segundo Amanda, os alimentos de fácil digestão são ideais para o pré-treino, pois contribuem para não atrapalhar o desempenho da atividade física. O que vai fazer diferença para os resultados no corpo são as refeições do dia todo. “Não adianta comer bem apenas após o treino. Você tem que alcançar as necessidades nutricionais de acordo com seu objetivo ao longo do dia. As calorias e nutrientes podem ser fracionados nas refeições em diferentes horários”, explica.

Alimentos com calorias vazias, que não trazem benefício algum, por serem pobres em nutrientes, devem ser evitados. “Alguns exemplos são os alimentos ultraprocessados, como refrigerante, biscoito recheado, macarrão instantâneo etc. Também é importante evitar refeições pobres em proteínas, observando sempre se há carne, frango, peixe, ovos ou leite e derivados. Para quem consome apenas proteína vegetal, as opções são feijões, soja, ervilha, grão de bico etc”.

Suplementação

Amanda Maia lembra que há também a opção do uso de suplementos proteicos, como whey protein. “A recomendação de quantidade pode mudar a depender das refeições do restante do dia. Em geral, esses suplementos vão completar necessidades de proteínas que devem ser ingeridas no dia”.

Dicas para o pós-treino:

Frango com batata-doce: rico em proteína, carboidrato e energia. A combinação contribui para a recuperação dos músculos;

Iogurte natural: rico em proteína e carboidrato, também ajuda na recuperação da atividade física. Os gordurosos e com açúcar devem  ser evitados, pois atrapalham a perda de peso;

Ovos: proteína completa para quem deseja aumentar a massa muscular. A versão frita deve ser evitada;

Frutas: fonte de fibras, carboidratos e são oxidantes. Entre as opções para quem malha estão mamão, banana, acerola, goiaba e maçã. As vermelhas ajudam contra inflamações musculares;

Castanhas: assim como as nozes e amêndoas, são ricas em gorduras ditas “boas”. Elas ajudam na recuperação muscular;

Sanduíches: os naturais são fontes de proteínas e ideais para um rápido lanche. Podem ser acrescidos de vários insumos, como frango desfiado, atum, ricota, grão-de-bico e vegetais, como a rúcula e o alface. (Fonte: UOL)