Entre prateleiras cheias de suplementos e promessas de resultados rápidos, especialistas explicam o que faz ou não diferença para iniciantes na academia. Confira!

Sâmya Mesquita
samyamesquita@ootimista.com.br

A prática de musculação pode vir acompanhada de uma dúvida quase inevitável: afinal, é preciso mesmo comprar whey, creatina, pré-treino e tudo o mais? Entre dicas de amigos, vídeos nas redes sociais e indicações de vendedores, a sensação é de que sem suplementos não há resultado. Mas, na prática, o cenário é bem diferente – e começa muito antes da lista de compras.

Foco na rotina
Na rotina da academia, o personal trainer Fabrício Vambaster, da Top Up Academia, observa que a ansiedade por resultados rápidos costuma levar iniciantes diretamente para os suplementos. Ainda assim, ele relativiza essa necessidade: “Não existe uma pressão para usar suplementos, porém recomendamos usar depois de dois meses”. Segundo ele, o comportamento mais comum entre alunos que estão começando é apostar em produtos populares. “Na prática, os suplementos que os iniciantes mais compram são whey e creatina”, diz.

Apesar disso, o profissional reforça que o uso não é determinante para evolução no início. “Um iniciante que não usa nenhum suplemento não está em desvantagem. Com frequência nos treinos e uma boa alimentação também terá bons resultados”, explica. Para ele, a base do progresso segue sendo simples e exige consistência: “O que mais traz resultado é disciplina nos treinos e na alimentação”.

Outro ponto observado no dia a dia da academia é o uso exagerado de alguns produtos, especialmente os pré-treinos. “Existe suplemento superestimado para iniciantes, como o pré-treino”, aponta o profissional. Para Fabrício, é possível identificar quando o aluno está mais focado nos produtos do que na rotina. “Os sinais aparecem na execução dos exercícios, na frequência e na rotina. Quando isso não está alinhado, o suplemento não resolve”, observa. Por isso, a orientação é clara: “Para quem está começando, o mais importante é criar uma rotina consistente, manter uma alimentação equilibrada e garantir descanso. Os suplementos não são essenciais no início”.

Foco na alimentação
Do ponto de vista nutricional, a lógica é semelhante. O nutricionista Kairo Henrique explica que os suplementos nada mais são do que versões concentradas dos nutrientes presentes nos alimentos: “Os suplementos são os nutrientes do próprio alimento em forma mais concentrada e de fácil absorção. Com uma alimentação bem balanceada, é possível suprir qualquer carência e ter excelentes resultados”.

Entre os produtos disponíveis no mercado, alguns têm respaldo científico mais sólido. “A creatina é o suplemento que mais oferece ganhos, seguida do whey protein, que ajuda a complementar a quantidade de proteína necessária”, assegura Kairo. Ele detalha que a creatina atua diretamente no desempenho: “Melhora a síntese de energia durante o treino, a recuperação muscular e aumenta a força”. Já outros suplementos têm papel mais limitado. “Os demais não têm participação ativa na hipertrofia e só entram em fases muito específicas da dieta”, pontua.

Isso não significa que todos devam sair consumindo suplementos desde o início. Segundo o especialista, não existe um momento obrigatório para começar: “É recomendado o acompanhamento de um nutricionista para evitar superdosagens, efeitos colaterais ou gastos desnecessários”. Em alguns casos, inclusive, o uso pode ser totalmente dispensável. “O whey protein é completamente dispensável para uma pessoa saudável que consegue manter uma dieta equilibrada”, afirma.

Outro alerta importante envolve os produtos estimulantes, como cafeína e pré-treinos. Embora populares, exigem cuidado. “A cafeína não é indicada para pessoas com pressão alta ou histórico de arritmia. Mesmo em pessoas saudáveis, o excesso pode causar elevação da pressão, dores de cabeça e até problemas cardiovasculares”, alerta. Para ele, é preciso separar informação de marketing: “É fácil identificar falsas promessas quando o produto promete resultados explosivos e pouco se fala sobre evidência científica”.

Se a dúvida for investir em apenas um suplemento, a resposta do nutricionista é direta. “Se eu pudesse escolher apenas um, seria a creatina, pelo alto nível de evidência científica e benefícios que vão além da hipertrofia”, sugere o nutricionista. Ainda assim, tanto ele quanto Fabrício concordam em um ponto: nenhum suplemento substitui o básico: boa alimentação e constância.

mais

PRIORIDADES PARA INICIANTES:

Pode ajudar:
Creatina
Whey protein

Uso pontual:
Cafeína
Vitaminas

Dispensável no início:
Pré-treinos complexos
Albumina
Termogênicos

Aliados importantes:
Frequência nos treinos
Alimentação equilibrada
Descanso adequado