Muitas queixas de dores no corpo podem estar relacionadas a um aspecto que pouca gente costuma se atentar: o colchão utilizado. Conheça especificidades e tipos que podem ajudar a ter uma noite tranquila e de bom descanso

Danielber Noronha 

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Já parou para pensar o que pode estar prejudicando seu sono? Muitas pessoas se preocupam com os lençóis utilizados, a temperatura e a luminosidade do ambiente, mas outros aspectos podem acabar passando despercebidos. Um deles é o colchão que você dorme. O médico ortopedista Tiago Gomes relata ao O Otimista que é preciso escolher bem, tendo em vista que o ser humano passa boa parte da vida dormindo e este tempo é essencial ao bom funcionamento do corpo. Além disso, ressalta, grande parte das queixas de dores que recebe no consultório poderiam ser resolvidas ou aliviadas com a utilização de um colchão adequado e de boa qualidade, dentro da infinidade de marcas e modelos oferecidos no mercado atualmente.

“Já houve a indicação de usar colchões ortopédicos ou semi ortopédicos, mas, hoje, sugerimos colchões cuja densidade seja compatível com o peso e a altura do indivíduo. Essas informações são disponibilizadas no próprio colchão”, aconselha. O também secretário geral do Sindicato dos Médicos do Ceará (Sindmed-CE) frisa que o material não deve ser nem muito rígido e nem muito mole. “Sendo muito rígido, não acomoda a curvatura do corpo durante o sono e se for muito mole vai acabar afundando”, diferencia.

Para pessoas que dividem o mesmo colchão, como é o caso de casais, a orientação é buscar aqueles que sejam preenchidos de molas ensacadas. “Esses tipos têm molas distribuídas por igual e, como pode haver variação de estatura e peso entre o casal, ele vai conseguir se adequar bem às diferenças”, explica.

Disposição e alívio 
Se um colchão inadequado pode ser o causador de dores no corpo, o contrário tem relação direta com a qualidade do sono e pode ajudar você a acordar mais disposto no dia seguinte, aumentando também a produtividade frente às atividades cotidianas. Para se manter sempre na linha do cuidado, indica o ortopedista, é preciso se atentar à vida útil do colchão. “Sugerimos que o tempo médio de duração de um colchão seja o mesmo da garantia, que costuma variar entre 5 e 10 anos”, aponta. A vida útil dele pode ser mantida ou prolongada a partir da adoção de cuidados simples, como o rodízio de posição e lado, exposição ao sol e limpeza adequada.

As possíveis queixas atreladas a um colchão precário podem vir de dores na coluna ou próxima dela, no tronco e também na região do pescoço. “Outro sinal pode ser quando essas dores são aquelas que você já acorda de manhã com um desconforto”, acrescenta. Integrante da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Gomes destaca que aliar um bom colchão a um travesseiro de qualidade pode fazer toda a diferença, especialmente para pessoas acometidas de refluxo do conteúdo do estômago em função de alguma variação anatômica. “A sugestão é um travesseiro que seja de altura média, para que quando você estiver alinhado de lado, a cabeça esteja alinhada com a cama. Para pessoas com refluxo, por exemplo, o ideal é acrescentar uma pequena almofada para dar maior elevação da cabeça”, aconselha.

Maneira correta de deitar
Ainda para quem busca maior conforto na hora do sono, o médico ortopedista indica a posição de lado como a melhor para dormir. “O ideal é sempre dormir de lado, com as pernas um pouco flexionadas. Quem tem dificuldade, pode abraçar aqueles travesseiros de rolo para se manter mais tempo nessa posição, Ela é a mais ideal porque alivia as tensões e você consegue distribuir o peso do corpo na coluna”, detalha. Tendo em vista que nem todos os brasileiros conseguem se manter nesta posição por muito tempo, a segunda mais indicada seria a posição de barriga para cima. A pior e que deve ser evitada é a de bruços pois causa muito esforço à região da coluna, completa Tiago Gomes.