Cada vez mais popular entre os mais diversos públicos, o pilates é uma opção para quem busca fortalecer o corpo e também potencializar resultados de outras modalidades, como musculação e aeróbica. Conheça benefícios da prática no dia a dia
Danielber Noronha
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Estica daqui, alonga dali e, com poucos movimentos, é possível sentir o corpo mais aliviado das tensões musculares. O responsável por isso é o pilates, prática vista como algo simples mas que, segundo especialistas, pode gerar uma melhora considerável na qualidade de vida dos praticantes. É um método composto da junção de exercícios físicos e alongamentos, que utiliza o peso do próprio corpo como ferramenta para execução dos movimentos.
Segundo Júlio César Nunes, professor de pilates e coordenador técnico da AYO Fitness Club, a atividade serve também como terapia e fisioterapia, indo além do viés do exercício físico. Partindo ao encontro desta ideia, o período pandêmico provocou um aumento na procura pela modalidade. É o que diz pesquisa da Ironfisio Integrativa, empresa especializada em fisioterapia, divulgada no fim de 2020. Levantamento apontou aumento de 43% na busca por profissionais de fisioterapia e terapia ocupacional em relação ao período anterior à covid-19, e o pilates acompanhou esse crescimento.
O período maior de restrição das atividades ajudou a consolidar a prática remota do exercício, aponta o instrutor. “Principalmente o matpilates, pois necessita de poucos materiais quando comparado ao pilates tradicional nas máquinas. Inclusive, tivemos um grande aumento desta modalidade na pandemia no período de confinamento devido ao perigo de disseminação do vírus”, complementa.
Ideal para todos
A modalidade, detalha Nunes, é muito indicada para os mais diversos perfis populacionais, desde grávidas, pessoas com problemas posturais ou mesmo sem comorbidades, até idosos. “No caso de idosos, é indicado pois melhora na flexibilidade e força, principalmente em membros inferiores, podendo reduzir neste público níveis de osteopenia ou osteoporose, além da melhoria da musculatura reduzindo a possibilidade de quedas”, elenca o coordenador técnico.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) preconiza a prática de pelo menos 150 minutos de exercícios, distribuídos durante a semana. “Assim, a sugestão para melhores resultados é a prática a partir de três vezes na semana. Mas, se você tem apenas a possibilidade de duas vezes, não há problema. O indicado sempre é que procure fazer em dias alternados para obtenção de melhores resultados, pois o descanso é importante para recuperação muscular”, destaca o professor.
De acordo com o Ministério da Saúde, o pilates, assim como musculação e yoga, também ajuda a reduzir a pressão arterial de pessoas não hipertensas e pode ser usado como atividade complementar aos exercícios aeróbicos entre pessoas acometidas por pressão alta. Diante de tais benefícios, a pasta também incluiu a modalidade em questão no Programa Nacional de Apoio à Atenção da Saúde da Pessoa com Deficiência (PRONAS/PCD), em 2019, e, ainda, indica a realização do mesmo no Guia de Atividade Física para a População Brasileira, seja para a prática individual ou mesmo na companhia de amigos e familiares.
Ganhos visíveis
De acordo com Júlio César Nunes, as percepções de alívio advindas da prática são sentidas nos primeiros dias, devido a liberação de hormônios relacionados à sensação de bem-estar e prazer, quando se pratica algum exercício físico, como a endorfina. “Sensações de melhoria de flexibilidade e força podem ser notadas logo após as primeiras semanas”, destaca. Já sobre o peso, pondera, o resultado vai depender de variáveis como idade, gênero, periodicidade, intensidade do exercício, alimentação e sono. Para garantir a efetividade das aulas, endossa, o ideal é estar acompanhado de um profissional qualificado. “O pilates é uma modalidade que requer um nível de concentração elevada, com execução consciente na contração no abdome, postura correta, amplitude de movimentos e respiração. Sendo assim, o acompanhamento do profissional se torna imprescindível para obtenção de bons resultados, e com segurança”, completa.
