Após o Carnaval, vem aquela pergunta inevitável: como recuperar o corpo e a rotina? Especialistas alertam que a tentativa de “compensar” excessos com dietas restritivas e treinos pesados pode fazer mais mal do que bem. Hidratação adequada, alimentação equilibrada e retomada gradual dos exercícios estão entre as saídas para reorganizar a rotina. Confira!

Sâmya Mesquita
samyamesquita@ootimista.com.br

Depois dos bloquinhos, shows, poucas horas de sono e excessos na alimentação e na ingestão de bebidas alcoólicas, o pós-Carnaval pode ser um choque de realidade, mas especialistas garantem que não é preciso recorrer a medidas extremas para recuperar o ritmo. Com estratégia, hidratação e bom senso, é possível reorganizar o corpo e a mente sem cair em armadilhas.

Nada de extremos!
Segundo a nutricionista Amanda Nepomuceno, os erros mais frequentes estão na tentativa de “compensar” os exageros com restrições severas. “Por exemplo, fazer jejum sem orientação nutricional e cortar os carboidratos da alimentação. Isso é prejudicial, pois o corpo está inflamado: prejudica o metabolismo por falta de nutrientes necessários para a destoxificação do organismo e produção de energia, além de ser uma medida brusca que pode aumentar a vontade de ‘chutar o balde’ após alguns dias, causando uma alimentação desequilibrada e compulsiva”, explica.

Para a profissional, o caminho mais eficiente não está nos extremos, mas na regularidade: “O primeiro ponto deve ser a hidratação, reforçando pelo menos com 35 ml de água multiplicado pelo peso atual da pessoa, em quilos; retomar uma alimentação equilibrada em macro e micronutrientes, com quantidade ideal de proteína — sugestão de pelo menos 25g de proteínas por refeição; frutas e verduras que aumentam o poder de detoxificação do fígado como frutas vermelhas, kiwi, acerola, laranja, mamão, folhosos escuros; além do consumo de fibras que vão regular a microbiota intestinal, colaborando para uma imunidade mais forte”.

Para quem precisa voltar rapidamente ao trabalho e aos treinos, ela recomenda escolhas estratégicas: “Aposte em líquidos ricos em eletrólitos naturais como a água de coco, frutas que devolvem a hidratação para o corpo, como melancia, melão, abacaxi; alimentos com poder anti-inflamatório como azeite de oliva extravirgem, peixes como sardinha, atum, temperos naturais combinados como cúrcuma e pimenta-preta, carboidratos complexos combinados a uma fonte de proteína, como batata-doce, inhame, mandioca, com frango desfiado, peixe; lanches com fontes de fermentação natural, como iogurte, kefir, que irão regular a microbiota intestinal; além de excluir ou evitar os alimentos ricos em glutamato monossódico, conservantes, espessantes, corantes, açúcar e xarope de glicose”.

O cuidado com o sono, alerta, também passa pelo prato. “É importante ingerir fontes de triptofano como castanhas, banana, chocolate 70%, kiwi à noite; chás que promovem sono tranquilo e restaurador como chá de camomila, mulungu, erva-cidreira; fibras e fontes de proteína e carboidratos complexos em todas as refeições; e boas fontes de gordura como azeite de oliva extravirgem, abacate, sem esquecer da hidratação e da higiene do sono”, indica Amanda.

Voltando aos exercícios
Se a alimentação ajuda a reorganizar o organismo, o retorno aos treinos também exige cautela. Para Carlos Jorge Maciel, professor de Educação Física da Unifanor Wyden, “é bastante comum ocorrer a desidratação e estresse sistêmico, afetando principalmente o sistema cardiovascular, endócrino, nervoso e muscular. Assim, o ideal é repouso e reidratação imediata”. Segundo o educador físico, o momento não é de tentar bater recordes pessoais. “O bom senso sempre é recomendado. Vários fatores podem influenciar em como deve se dar esse retorno. No entanto, é melhor ser mais cauteloso com alguma redução de volume e/ou intensidade dos exercícios”, diz o profissional de Educação Física.

Carlos Jorge alerta ainda que a pressa em voltar ao ritmo anterior ao Carnaval pode prolongar o desgaste. “Fadiga física e mental, dores musculares, desmotivação, perda de rendimento. Esses e outros sinais indicam que o corpo ainda não está plenamente recuperado, devendo ser acompanhado por um profissional para fazer os ajustes progressivos nos treinamentos”, aconselha. Para quem sente que perdeu o embalo, ele reforça que constância se constrói com paciência: “É bastante comum essa perda de ritmo, principalmente associada aos sintomas físicos. Assim, deve-se dar um passo de cada vez, após o descanso, mesmo que ainda sem total motivação. É provável que o corpo e a mente voltem a se ajustar, chegando à constância ideal para atingir os bons resultados”.

No fim das contas, o pós-Carnaval não precisa ser um campo de batalha entre culpa e radicalismo. Com hidratação adequada, alimentação equilibrada, atenção aos sinais do corpo e retorno progressivo aos exercícios, a ressaca da folia pode dar lugar a uma retomada mais consciente e sustentável da rotina.