Alimentação saudável, prática de exercícios e sono regular reduzem o estresse e reforçam o corpo com nutrientes que ajudam no combate a doenças. Especialistas dão dicas de alimentação e lifestyle.
Luiz Claudio Morais
luizclaudio@ootimista.com.br
Em tempos de combate ao novo coronavírus, pessoas buscam por alternativas que as protejam e as previnam do risco de contaminação. Nesta semana, os primeiros casos foram confirmados no Ceará. A partir daí, começou um movimento da população para combater a disseminação do vírus e mitigar os riscos de contaminação.
Praticar hábitos de higiene com mais frequência, como lavar as mãos com água e sabão (por cerca de 20 segundos), e contar com o reforço do álcool em gel são as melhores alternativas para evitar a contaminação, mas estar com a imunidade em dia ajuda na recuperação em caso de doença. Ela reflete na nossa capacidade de combater seres estranhos, como bactérias e vírus.
O médico nutrólogo e especialista em longevidade André Guanabara afirma que um estilo de vida mais saudável e regrado é o ideal para conquistar uma boa imunidade. Alimentação rica, prática regular de exercícios e sono adequado são os três fatores que compõem esse lifestyle.
Alimentação
De acordo com o médico, os alimentos cítricos, como laranja, limão e acerola, são poderosos antioxidantes e diminuem os danos das células. Castanhas possuem zinco e selênio, elementos que fortalecem o sistema imunológico.
Outra dica é a cúrcuma, que é anti-inflamatória e antioxidante. Vegetais verde-escuros são ricos em ácido fólico, vitamina A e vitamina B6. E o alho, fonte de alicina, substância anti-inflamatória e que ajuda a fortalecer a imunidade
Um ponto importante é a saúde intestinal. Segundo a nutricionista Gabriele Muniz, “o órgão é responsável por cerca de 80% da imunidade do nosso organismo. Quando há um quadro inflamatório, a absorção de nutrientes fica prejudicada e, consequentemente, leva à baixa da imunidade”. Ela indica a suplementação de probióticos e alimentos ricos em fibras.
Alimentos industrializados, como carboidratos e açúcares refinados, além do álcool, levam o organismo a inflamações. Os excessos causam os quadros mais prejudiciais. No entanto, a ingestão de uma taça de alcoólicos não é prejudicial, como indica Dr. André.
Sono e exercícios
O estresse é um dos principais fatores para a diminuição da imunidade, por desequilibrar nutrientes e hormônios no corpo. Formas de controlá-lo é a prática de exercício físico e ter uma boa noite de sono.
O sedentarismo deve ser evitado. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, o mínimo para uma pessoa sair dessa condição é 150 minutos de exercícios por semana. Especialistas indicam que três sessões de 50 minutos são ideais. Aproveitando de 6 a 8 horas de sono, por noite.
