O sistema imunológico é um aliado poderoso para blindar o corpo contra doenças e infecções, dizem especialistas. O Otimista traz dicas de quais erros alimentares não devem ser cometidos, como forma de mantê-lo sempre forte, capaz de conferir proteção ao organismo. Confira!

Danielber Noronha 

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À medida em que a pandemia da covid-19 se mantém, endossada pelas arboviroses e influenza do primeiro semestre no Ceará, é importante manter o sistema imunológico forte, como forma de ajudar o corpo a lidar melhor com a interferência de fatores externos e possíveis agentes infecciosos, como vírus, fungos, bactérias e até parasitas. Para isto, indicam especialistas, é preciso adotar cuidados que passeiam por uma alimentação saudável, evitando excessos, além de uma boa qualidade de sono e prática regular de exercícios físicos.

“O bom funcionamento do sistema imunológico tem como contribuição uma forte defesa do nosso organismo contra patógenos. Além de nos recuperarmos mais rápido de infecções, então mantenha sempre bons hábitos!” A indicação é da nutricionista Lívia Mota, especialista em Nutrição Esportiva e Fitoterapia.

Apesar de as pessoas já nascerem com essa defesa, explica a Secretaria da Saúde do Estado (Sesa), o sistema só atinge a maturidade imunológica quando o indivíduo atinge, em média, os 12 anos e volta a apresentar “brechas” quando idoso. Apesar de o sistema imunológico estar em perfeito funcionamento, pondera a pasta, isso não é garantia que a pessoa não desenvolverá nenhuma doença. A Sesa informa também que alguns fatores podem tornar o indivíduo mais suscetível a infecções, conhecido popularmente como “imunidade baixa”, fato que ocorre, por exemplo, quando a pessoa contrai várias infecções em um curto período de tempo.

Atenção à alimentação 
O alto consumo de alimentos industrializados como fast foods, frituras, gorduras saturadas e açúcar podem acabar potencializando este caminho de baixa imunidade do corpo, alerta Lívia Mota. “Esses alimentos, se consumidos em excesso, provocam uma grande inflamação no organismo, que enfraquece nosso sistema imunológico”, explica.  Ainda segundo ela, alimentos ricos em sódio e açúcares podem causar disbiose (desequilíbrio da flora intestinal), deixando assim o organismo mais vulnerável à infecções.

Outra prática bastante comum e culturalmente incentivada no Brasil, o alto consumo de bebidas alcoólicas, pode ser um problema para manter o sistema imunológico potente. “O consumo frequente faz o nosso sistema imune enfraquecer, pois é uma substância inflamatória, além de dificultar a absorção de algumas vitaminas como as D e C, e do complexo B. Sendo assim, é importantíssimo limitar o seu consumo”, aconselha a especialista.

Melhores saídas
Diante disso, optar por escolher caminhos mais saudáveis, de acordo com a nutricionista, pode representar maiores ganhos ao bom funcionamento do corpo. “Prefira sempre alimentos mais naturais. Aposte em proteínas magras, frutas e verduras ricas em vitamina C, D e anti-inflamatórios como acerola, laranja, tomate e linhaça. Para completar, aumente o consumo de água e evite bebidas alcoólicas”, completa Lívia Mota.

Mais
Como melhorar o sistema imunológico:
– Cuide da sua alimentação;
– Pratique atividades físicas;
– Durma bem;
– Não beba e não fume;
– Consuma pelo menos dois litros de água por dia.
Fonte: Secretaria da Saúde do Estado (Sesa)